ダイエットは永遠のテーマであり、トレンドですよね。
ウォーキングといえば定番ですね。
正しいやり方でやってこそ効果がでます。
この機会に正しい方法を学んでみましょう！
お金もかけずに日常生活に簡単に取り込めます！
私も通勤時は歩く事が多いので毎日やってます。
通勤して運度にもなって一石二鳥ですね！
ウォーキングは早足でダイエット
ウォーキングは歩くだけなので誰でもできます。
ただやり方を間違っていると効果は出ないので正しいやり方を身に付けましょう。
普通に歩くだけでは効果は薄いですね。
背筋を伸ばして大股で少し早足で歩くのが効果大です。
正しいやり方を癖付けましょう！
私も気を抜くとすぐにゆっくり歩いてしまっています。
音楽を聞きながらのウォーキングは集中力も低下するので私は控えてます。
ふくらはぎの伸び縮みが効果を増大させます。
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ血液を送り出すポンプの役目をします。
それにより血液が全身に行き渡り冷え性、むくみが解消されます。
加えて代謝が活発になり基礎代謝もあがるんです。
有酸素運動とは
ウォーキングは有酸素運動です。
有酸素運動とは体内に酸素が十分にいき渡っている状態で行う運動です。
糖質や脂肪をエネルギーとする運動です。
脂肪を燃やすには炎と同じで酸素が必要なんですね。
酸素を取り込む量が少ないと効果が出ないです。
激しく走ったりするのは絶対にNGです。
要は、早歩きです。
ゆっくり呼吸が出来る適度な運動量で行う必要があります。
ウォーキングは歩きやすいシューズで行いましょう！
ウォーキングはいつやると効果がでる？
一番いいのは朝食前ですね。
朝は糖質がエネルギーとして使われます。
そのために朝起きた時は体の糖質が少ない状態になっています。
ウォーキングをする事で糖質の代わりに脂肪が使われ燃焼されます。
ただ昼も夜も効果はあります。
朝に時間がとれない人は他の時間帯でも大丈夫です。
- 昼のウォーキング
交感神経の働きが活発になるので脂肪が燃えやすくなります。 - 夜のウォーキング
余計なカロリーが燃えて就寝中に脂肪として蓄えられる部分が減ります。
昼間は紫外線対策をしましょう。
日焼けしすぎると肌の弾力が失われシワが増えます。
ダイエットに成功してもシワシワで老けた顔になるのは勘弁ですからね。
ウォーキング前にはカフェインの摂取
せっかくウォーキングするなら、効果アップできる方法も取り入れましょう！
ウォーキング前にはカフェインを摂取すると効果が大です。
脂肪の分解を促進してくれるので30分前くらいに飲んでおきましょう！
また腹筋やスクワットなど、軽く筋トレをしておきます。
筋肉を動かす事によって代謝の高い状態がしばらく続きます。
その状態でウォーキングする事によって脂肪分解が促進されます。
どれくらいの時間するのがいいのか？
昔は20分歩くと脂肪が燃え始めるという話でしたね。
ただ最近では10分でも脂肪が燃える事が分かってきました。
十分な量を燃やすには20分以上は歩くのが望ましいですね。
ウォーキング時間のパターン
時間の使い方もパターンがあり1度に20分歩く人もいます。
また、2回に分けて10分ずつ歩く人もいるかもしれません。
この2パターンでは効果が違います！
後者の方が消費カロリーが高かったという結果があります。
理由は最後に記述するアフターエフェクトという状態が関係してるんです。
毎日ウォーキングが出来る人はしましょう！
時間がない人は1日置きでも効果はでます。
マイペースで取り組みましょう！
ウォーキングの消費カロリーと効果
どれくらいのカロリーが消費できるかも気になりますね。
30分ウォーキングをすると約100kcal消費できます。
ダイエットにはカロリー消費も大事ですが、それ以上に大事な事があります。
それは基礎代謝アップです。
ウォーキングによる筋力アップにより基礎代謝がアップします。
何もしなくても人間はカロリーを消費しています。
基礎代謝が上がるとそのカロリー消費も増えるんです。
それによりダイエットにも効果があります。
皮脂の分泌を促進しますので余分な皮脂が流れ美肌にも効果があります。
骨の老化を防ぎます。
意外とメンタルの部分でも効果があります。
うつ病、認知症などにも効果的という結果も出てきています。
運動の後はアフターエフェクト状態
ウォーキングをした後の状態は体にとって良い状態です。
この状態のまま終わってしまうのは非常にもったいないです。
ウォーキングが終わった後はアフターエフェクトとう状態になっています。
そのまま何かの動作が加わるとウォーキングの運動効果が持続するというものです。
腹筋や腕立て伏せをすれば効果倍増になります。
主婦の人であれば掃除や洗濯などの家事を行うだけでも運動効果が持続するんです。
これは素晴らしいですよね。
最後にたんぱく質を取りましょう。
たんぱく質が吸収されやすい牛乳などがお勧めです！
筋肉アップにつながり基礎代謝も上がります。
普段の日常で気軽に取り入れられます。
ぜひウォーキングを日課に加えましょう！
ウォーキングへのつぶやき
ヒップアップエクササイズ。
ウォーキング時に加えるといいかも。
20歩1セットでヒップアップと内腿引き締め効果有り。
3セットやるともれなくお尻の筋肉痛がついてきます。 pic.twitter.com/0XiQwMhzC6
— 結果が出せる宅トレ✨ (@XQw0Wgt2Ovz2BLn) 2019年3月21日
【ウォーキング効果】心肺機能が高まる、骨が強くなる、筋力の低下を防ぐ、血行が良くなる、持久力が高まる、ストレス解消に役立つ、脳の活性化、ダイエット効果、生活習慣病の予防などの効果があると言われています。 pic.twitter.com/UDuc2rk7cf
— beautybot (@twe1989we) 2019年3月18日
ふとももの裏側に効く！ 歩くときに意識を集中して、ふくらはぎやおしりの筋肉を使って地面を蹴るように歩く。15分～20分以上のウォーキングは有酸運動にもなり効果的。筋肉を付けることでリンパ腺の流れをよくし、セルライト減も♪ pic.twitter.com/TDOVObBojT
— ダイエット 成功のオキテ (@diet_succes) 2019年3月18日
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